przysiady na

[...] 5 seria - 6 powtórzeń 80kg PROSTOWANIE NÓG SIEDZAĆ , NA MASZYNIE 4 serie - 10 powtórzeń UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA MASZYNIE 4 serie - 10 powtórzeń WSPIECIA NA PALCE SIEDZĄC 4 serie - 15 powtórzeń Robiac głebsze przysiady niz wczesniej nie moge dojśc do tego cieżaru i powtórzen jak robiłem przysiad do ławeczki , nic tylko trzeba trenowac :-)

[...] Nogi Rozgrzewka (zmęczenie wstępne) - W siadzie wyprosty nóg: 2x20* - Przysiady hack: 1x20* 1. Przysiady hack: 12*, 3x10* 2. Wyprosty nóg FST7: 7x15* Chciałem zrobić przysiady ATG ale bark bolał jak trzymałem gryf sztangi. Brzuch Rozgrzewka - w leżeniu na ławce równoczesne spięcia nóg i tułowia: 30* 1. Spięcia pięcia tułowia z obciążeniem [...]

[...] wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2x10 3a Czachołamacz ze sztangielkami 3x 8-10 3b. uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 3x10 + interwały 30/30 Dzień 2. 1a.przysiady 4x6-10 1b.Uginanie nóg leząc na maszynie 4x6 2. wznosy z opadu 3x 20 3. nogi na suwnicy stopy wysoko 2x 6-8 4. łydki 2x10 +2x drop 5. jeżyki z wyciągiem górnym [...]

Dzień 1 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 5.”MARTWY CIĄG” 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 7.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8.Unoszenie [...]

II Dzień Treningowy IV Dzień Treningowy 20.07.2012 - Wyciskanie płaska 5x70,5x70,3x95,3x110,3x130,16x90,12x85,12x80,12x75 - Poręcze pompki 8x50,8x50,x30,x30 - Uginanie ramion sztangą prostą 8x45,8x50,8x55,15x45 - Przysiady 5x105,5x115,5x122,5x130,3x142 - Wspięcia 20x200,20x240 Trening lekki ogólnie mówiąc fajnie się ćwiczyło :-)) Wycisk na [...]

gautan, jak uważasz:-P Kapitan Wodka, żaden strong:-D II Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 11.1.2013 - Przysiady 10x45,8x75,5x96,5x104,5x112,5x120,5x128,15x100 - Wyciskanie płaska 8x57,8x67,8x77,8x87,8x97,8x107,12x90 - Wyciskanie skos hantle x10,x10,x10 - Stopniowe opuszczanie x8,x8,x8 - Poręcze x12 +40kg,x12+40kg,x12 +40kg,x12 +40kg - [...]

IV Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 25.1.2013 - Przysiady 10x55,10x75,5x96,5x104,5x112,5x120,5x128,15x100 - Wyciskanie płaska 8x59,8x69,8x79,8x89,8x99,8x109,12x90 - Wyciskanie płaska hantle x10,x10,x10 - Stopniowe opuszczanie x8,x8,x8 - Poręcze x12 +45kg,x12+45kg,x12 +45kg,x12 +45kg - Modlitewnik sztangielki x18,x21,x25,x30 - Francuz [...]

[...] II tygodniu :D postaram się zrobić i podeślę na PW.. II Tydzień Treningowy VI Dzień Treningowy 31.08.2013 - Przysiady ATG 80/2 90/2 100/2 110/2 125/2 125/6 105/8 90/10 - Półprzysiady 170/5 170/5 170/5 - Wyciskanie na skosie sztanga prosta 90/6 90/6 90/6 - Pompki tricepsowe /28 /28 /28 /28 /28 - Francuz sztanga prosta leżąc 55/8 60/8 65/8 70/8 - [...]

I Tydzień Treningowy VI Dzień Treningowy 2.11.2013 - Przysiady tył 80/2 90/2 100/2 110/2 120/2 130/2 145/2 145/6 115/8 80/10 - Półprzysiady 175/5 175/5 175/5 - Wycisk na skosie (lekko) 90/6 90/6 90/6 - Pompki tricepsowe /25 /25 /25 /25 /25 - Francuz leżąc sztanga prosta 55/8 60/8 65/8 70/8 75/8 80/8 Przysiady zrobione zgodnie z planem. [...]

joł Dzisiaj Trening nastawiony na poprawę rwania i wybicia. Wybicia rwaniowe z przysiadem rwaniowym 3x20kg 3x20kg 3x40kg 3x40kg 3x50kg 3x50kg 3x60kg 2x60kg Rwanie siłowe ze zwisu 3x20kg 3x40kg 3x40kg 3x50kg 3x50kg 2x60kg 2x60kg 2x60kg Wybicia na nożyce i wyciskanie w pozycji nożycowej 5x20kg 3x30kg 3x30kg 3x40kg 3x40kg 3x50kg 3x50kg 3x50kg [...]

[...] na atlasie (na łydki) - 20sztabek 3x15 wyciskania leżąc na atlasie (nie wiem ile kg) Komentarz Pierwsze 2 ćwiczenia lekko i technika bez zarzutu jak mówił trener. Znowu przysiady ale spokojnie, tylko przy zakładaniu sztangi zakwasy przeszkadzały. Teraz odpoczynek do piątku. artiboy - nagrywaj filmy a ja w miarę możliwości pomogę . Wuchta34 [...]

Trening Rwanie (różne wersje) 3x40 3x40 3x50 3x50 3x50 1x60 1x60 1x60 1x60 1x60 1x65 Podrzut na nożyce 3x40 3x60 2x70 1x75 1x80 1x90 Przysiady tylne ATG 3x60 3x80 3x100 3x130 3x130 + poręcze młotki protowanie na wyciągu Komentarz Rwanie poszło za***iście, prawie wszystkie serie idealnie technicznie (prawie bo czasami za mocno pociągnąłem , muszę [...]

Trening Rwanie 2x40 2x40 2x50 2x50 2x55 2x55 1x65 Wybicia na nożyce 3x40 3x40 3x60 3x60 3x70 3x75 1x80 Przysiady tylne ATG 3x60 3x80 3x100 3x120 3x140 3x150 Komentarz Po zajęciach i 2h podróżami busem już mi się nie chciało cwiczyć, z 15min w domu byłem i na trening. Do tego mam taki rozkład zajęć, że max 3x w tyg mogę ćwiczyć. Rwanie dzisiaj z [...]

Trening Wybicia rwaniowe 3x40 3x40 3x50 3x50 1x60 Zarzut z klocków 3x60 3x70 3x80 3x90 2x100 1x100 Przysiady z przodu 3x60 3x70 3x80 3x90 3x100 Wspięcia na palcach ze sztangą z przodu 15x120 15x140 15x150 Komentarz Dzisiaj treningu miało nie być, ale na uczelni były godziny dziekańskie i skończyłem wcześniej. Wybicia i znowu palący ból w obłym, [...]

Trening Rwanie (różne) 3x40 3x40 3x50 3x50 1x60 , 65 KO Wybicia na nożyce 3x40 3x50 3x60 3x70 3x80 1x90 Zarzut z klocków 3x60 3x70 3x80 3x90 2x100 2x105 Przysiady tylne ATG 3x60 3x80 3x100 3x120 3x140 2x150 2x160 + uginanie sztangą 15x20 15x40 10x50 10x50 10x50 prosowanie na wyciągu do 55kg chyba wyciskanie szeroko do 5x100kg Komentarz Rwanie [...]

Trening Wybicia rwaniowe z siadem 3x30 3x40 3x40 3x50 3x50 3x60 3x60 Zarzut siłowy + wyciskopodrzut 3x40 3x60 2x70 2x80 2x90 1x90 Przysiady z przodu 3x70 3x80 3x90 3x100 brzuszki poręcze Komentarz Dzisiaj jeszcze lajtowy trening. Trenera nie było, to mogłem zrobić po swojemu. Wybić dawno nie robiłem i chciałem sprawdzić czy będzie coś boleć. [...]

Trening Rwanie siłowe 3x40 3x40 3x50 3x50 2x60 2x60 2x65 2x65 Push press- 3x40 3x50 3x60 3x70 3x80 2x90 Zarzut z klocków 4x60 3x70 3x80 2x90 2x95 Przysiady z przodu ATG 3x60 3x70 3x80 3x90 3x100 1x110 3x120 Wspięcia na palcach (sztanga na plecach) 15x140 15x160 30x180 Pompki na poręczach 10x 5x5kg 5x15kg 5x25kg 5x35kg Unoszenie nóg z hantlem 10x [...]

Rwanie 3x40 3x40 3x50 3x50 2x60 2x60 1x70 1x70 (koment) 2x60 2x60 Podrzut na nożyce 3x40 3x60 3x70 2x80 1x90 Przysiady z przodu atg 3x60 3x70 3x80 3x90 3x100 3x110 3x110 3x110 Wykroki ze sztangą z przodu 3x60 3x70 (3 na każda nogę) Komentarz Rwanie nie robiłem 2 tyg pełnego ale lekko było, tylko na 70 lewą nogą krzywo siadałem i schodziła mi się [...]

[...] na skosie dodatnim B1.ciężkie wielostawowe na grzbiet -MC B2.uzupełniające na grzbiet -wiosłowanie ze sztangą sprinty w sumie 300m Siłowy II A1.cięzkie na czterogłowe ud -przysiady ze sztanga z przodu A2.uzupełniające na czterogłowe ud -syzyfki B1.cięzkie na dwugłowe ud -MC na prostych nogach B2.uzupełniające na dwugłowe ud -żuraw na ziemi [...]

4 trening :) I trening nog w tym cyklu NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 12 x 60kg 10 x X 8 x X - filmik 5 x X - filmik KONKURS!!! 4 x X - filmik 2. Wspiecia na palce stojac 3 x X - filmik 3. Prostowanie nog w siadzie 12 x 10cegielek 10 x 12c 10 x 14c 4. Uginanie nog w lezeniu 12 x 8cegielek 10 x 10c 6 x 11c worek - 15min